Сразу после окончания учёбы в университете я начал карьеру в отделе корпоративных финансов инвестиционного банка. И в первый же месяц испытал настоящий шок: я должен был работать ежедневно с девяти утра до девяти вечера, регулярно задерживаться до одиннадцати вечера, нередко оставаться в офисе на всю ночь, приходя домой только под утро, чтобы принять душ и снова бежать на работу. В поисках более спокойного графика я перешёл в компанию, где мой рабочий день обещал продолжаться с девяти до пяти. Однако в реальности, чтобы получить хороший результат, мне вновь приходилось задерживаться. В поисках лучшего места я вновь сменил работу, устроившись в консалтинговую компанию помощником руководителя, чей творческий подход предполагал работу с семи утра до одиннадцати вечера.
Я начал изучать способы повышения личной продуктивности, которые позволили бы мне эффективно работать в течение долгого времени, больше успевать и не упускать возможности наслаждаться личной жизнью. В конце концов, ведь я всегда верил, что можно иметь и прекрасную работу, и прекрасную жизнь. Освоив медитацию, дыхательные упражнения и некоторые техники управления внутренней энергией, научился поддерживать высокий энергетический уровень и обеспечивать эффективную работу своего тела.
К чему приводит стресс
В особенно напряжённые моменты на работе я замечал, что попадаю в ловушку стресса. Чем больше я был занят, тем напряжённее и дольше начинал работать и тем больший стресс испытывал. В результате моя продуктивность снижалась, что заставляло меня работать ещё больше.
В напряжённые периоды мы часто оказываемся в ловушке стресса. Наш сон нарушается: от эпизодов недосыпания до настоящих приступов бессонницы, когда мы бодрствуем большую часть ночи. В результате мы просыпаемся уставшими, плохо начинаем день и ощущаем нехватку энергии. Мы становимся менее внимательными и менее трудоспособными, отчего страдает производительность и продуктивность. Требования, с которыми сталкиваемся в течение рабочего дня, заставляют нас чувствовать напряжение и отчаяние. В конце дня - обессилены и уходим с работы раздражёнными, разочарованными и расстроенными.
Как найти источник энергии
Энергия - это способность человека совершать физические и умственные действия. Энергия даёт нам жизненную силу и наделяет энтузиазмом. Чем больше у нас энергии и жизненной силы, тем лучше мы себя чувствуем, тем больше и быстрее можем справляться со своими делами, а значит, у нас появляется больше свободного времени.
Обратите внимание, как работает шеф-повар или как опытный бариста готовит кофе, - каждое их движение направлено на достижение цели. Они сосредоточивают свою энергию на том, что делают, и их работа становится похожей на грациозный танец. Чем выше уровень энергии, тем выше продуктивность. Но не менее важно уметь концентрировать свою энергию и управлять ею. Ваша продуктивность не сравнится с продуктивностью человека, который способен сфокусировать свою энергию на достижении цели.
Запасы физической энергии человека поистине огромны. Возьмите, например, ультрамарафонца Стью Миттелмана, пробежавшего тысячу миль за 11 дней и 19 часов. Он бежал 21 час в сутки и спал только три часа. Находящиеся немного ближе к дому, но не менее трудолюбивые ведущие семинаров, такие как Тони Роббинс, выступают перед аудиторией 10–15 часов в день, 200 дней в году. Эти удивительные люди - наглядный пример того, как тренировки способны увеличить уровень физической энергии. Тем из вас, кому необходим сверхчеловеческий уровень энергии, придётся тренироваться, как профессиональным спортсменам. Всем остальным этого не требуется, изменить ситуацию им помогут несколько ключевых элементов.
Физические упражнения. Регулярные занятия спортом обеспечивают более высокий уровень энергии. Я рекомендую сочетать кардиотренировки, силовую нагрузку и растяжку (йога или любые другие упражнения).
Полноценный сон. Хороший отдых позволяет восстановить силы. Сон позволяет поддерживать здоровье иммунной системы и помогает организму самовосстанавливаться. Клетки организма регенерируются в течение дня, однако во время сна тело может сосредоточить все свои ресурсы на их ремонте. Кроме того, сон позволяет мозгу поддерживать нормальную работу таких когнитивных функций, как речь, память, инновационное и гибкое мышление.
Питание. Слишком часто занятые офисные работники перекусывают продуктами, содержащими большое количество сахара или рафинированных углеводов. Такие продукты позволяют быстро восстановить силы, так как сахар мгновенно поступает в кровоток и сразу обеспечивает организм энергией. Но затем в дело вступает поджелудочная железа, производящая инсулин для нормализации уровня сахара в крови. Ваш мозг начинает вырабатывать серотонин, вас одолевает сонливость, и вы ощущаете энергетический спад. В результате быстрый перекус делает вас менее энергичными. Кроме того, частые скачки уровня сахара в крови нагружают поджелудочную железу, повышая риск развития диабета. На самом деле вам нужны медленные углеводы, содержащиеся в таких крупах, как коричневый рис, овёс, киноа, а также в овощах, поскольку они обеспечивают постепенное высвобождение энергии. Предотвратить скачки уровня сахара в крови позволяет одновременное употребление с углеводами белков и жиров.
Эмоции. Мы более энергичны, когда возбуждены или чем-то сильно увлечены. В такие моменты наше тело вырабатывает эндорфины, благодаря которым мы хорошо себя чувствуем и сохраняем энергию на высоком уровне. Но если мы подавлены, у нас, как правило, очень мало сил.
Чем не стоит снимать стресс
Алкоголь как средство для снятия стресса хорош в меру и при нормальных обстоятельствах. Безусловно, алкоголь позволяет большинству людей на время почувствовать себя лучше. Но при этом он повышает уровень сахара в крови и мешает усвоению полезных веществ, которые помогают нам сохранять спокойствие, - витамина B и цинка. При употреблении алкоголя за временным подъёмом неизменно следует упадок сил, вызванный снижением уровня сахара в крови. В свою очередь, низкий уровень сахара не позволяет нам нормально выспаться ночью. Стоит помнить и о том, что алкоголь - яд для организма и нам приходится тратить ресурсы на его выведение.
Отпуск любят все. Это отличная возможность восстановить силы и отвлечься от работы. Однако многие люди неделю за неделей копят стресс, обещая наградить себя отдыхом за тяжёлую работу, и в результате во имя недельного отпуска приносят в жертву своё здоровье. Конечно, ваше тело получит временное облегчение и во время вашего отпуска начнёт восстанавливаться, но неделя отдыха не способна компенсировать несколько недель стресса. Кроме того, когда вы вернётесь, ваша работа будет казаться вам ещё хуже, чем раньше, и вы снова начнёте испытывать стресс.
Прокрастинация даёт временное облегчение и позволяет отдохнуть от вызванных стрессом ощущений. Но все отложенные ощущения вернутся и станут ещё сильнее, так как на решение проблемы, вызывающей стресс, будет оставаться ещё меньше времени. Замкнутый круг «стресс - прокрастинация» превращается в пагубную привычку, поскольку прокрастинация оказывает такой же эффект, как и химическая зависимость.
Идеальный день
В идеале описанные в книге концепции должны стать для вас второй натурой. Но вы можете создать отличный день, просто сделав десять шагов. Вам не обязательно всегда выполнять все пункты, но именно они обеспечат наилучший результат.
Начните утро с освобождения от внутреннего диалога. Наполните тело энергией и представьте, как должен пройти ваш день.
Добравшись до работы , сразу приступайте к решению запланированных задач, сосредоточившись на результатах, которых вы хотите достичь к концу дня.
Сформируйте намерение для каждой задачи. В процессе работы используйте «всплески» концентрации.
Поддерживайте рабочий ритм , управляя своей энергией и минимизировав число отвлекающих факторов.
Не забывайте про отдых, особенно про перерыв на обед.
При необходимости восстанавливайте запасы энергии.
Последний час рабочего дня тратьте на то, чтобы доделать дела.
После работы снимите стресс , признайте свои достижения и освободите свой разум.
Вечером развлекайтесь и наслаждайтесь жизнью.
Хорошо выспитесь .
Книга предоставлена издательством «Манн, Иванов и Фербер»
О чем эта книга
Большинство из нас работает более 48 часов в неделю. Пытаясь успеть больше за каждый день, мы получаем усталость и стресс: многие люди к концу дня не имеют сил ни на что, кроме ужина, интернета или ТВ и сна.
Эта книга покажет вам, как оставаться энергичным и продуктивным на протяжении 15-19 часов бодрствования в день. Ваши рабочие часы из загруженных и стрессовых превратятся в активные и продуктивные, а вечером вы найдете время на личные цели и амбиции, а не будете ложиться спать обессиленным, ожидая очередной тяжелый рабочий день. В книге есть и рекомендации по поводу сна: правильная подготовка к ночному отдыху и упражнения позволят вам просыпаться бодрым и готовым к новым свершениям.
Для кого эта книга
Для всех, кто хочет добиваться большего на работе, успевая находить время на семью, отдых и спорт.
Цитаты из книги
Как победить стресс
Существует закон: то, на чем вы сосредоточены, усиливается. Концентрируясь на управлении стрессом, вы предпринимаете эффективные действия, и стресс уменьшается. Управление стрессом становится доминирующей концепцией, и ваша жизнь начинает строиться вокруг нее.
Спорт - наше всё
Регулярные занятия спортом обеспечивают более высокий уровень энергии. Я рекомендую сочетать кардиотренировки, силовую нагрузку и растяжку (йога или любые другие упражнения).
Адреналин и кортизол
Неиспользованные адреналин и кортизол приводят к напряжению и появлению болей в мышцах. Кроме того, эти гормоны оказывают негативное влияние на качество сна, что не позволяет организму восстанавливаться.
Как расслабиться?
Если вы ворочаетесь с боку на бок и не можете заснуть, это верный признак того, что у вас накопилось напряжение. Хороший способ снять напряжение - сделать простую растяжку или выполнить несколько упражнений йоги.
Продуктивная работа
Поддерживайте порядок на рабочем столе: так вы всегда будете знать, что где находится. Используйте календарь. Регулярно делайте перерывы. Предусмотрите в течение дня периоды, в которые вы сможете восстановить силы и переключиться на другую деятельность.
Избавьтесь от списков дел
Выписав на бумагу все, что нужно сделать, вы освободите голову, но проблема в том, что в вашем списке дела не будут ограничены конкретными сроками и, как следствие, вы не будете знать, когда сможете их выполнить.
Читать онлайн или скачать книгу «Источник энергии. Как включить скрытые резервы организма и сохранять бодрость весь день» в fb2, автор которой Дэниэл Брауни. Книга издана в 2015 году, принадлежит жанру «Психология» и выпускается издательством Манн, Иванов и Фербер.
О книге
Для кого эта книга
О книге
Большинство из нас работает более 48 часов в неделю. Пытаясь успеть больше за каждый день, мы получаем усталость и стресс: многие люди к концу дня не имеют сил ни на что, кроме ужина, интернета или ТВ и сна.
Эта книга покажет вам, как оставаться энергичным и продуктивным на протяжении 15-19 часов бодрствования в день. Ваши рабочие часы из загруженных и стрессовых превратятся в активные и продуктивные, а вечером вы найдете время на личные цели и амбиции, а не будете ложиться спать обессиленным, ожидая очередной тяжелый рабочий день. В книге есть и рекомендации по поводу сна: правильная подготовка к ночному отдыху и упражнения позволят вам просыпаться бодрым и готовым к новым свершениям.
Для кого эта книга
Для всех, кто хочет добиваться большего на работе, успевая находить время на семью, отдых и спорт.
Об авторе
Дэниел Брауни - эксперт по продуктивности. После работы в инвестиционном банке, где приходилось работать более 12 часов в день, заинтересовался вопросами продуктивности и изучал разные способы ее повышения: медитацию, йогу, тай-цзи, науки о мозге, техники релаксации и даже гипнотерапию. Разработанная авторская программа повышения продуктивности, подходящая для людей, которые тратят много времени и сил на работу, легла в основу его компании City Performance Coaching.
2-е издание.
Daniel P. Brown, PhD
Pointing Out the Great Way
The Stages of Meditation in the Mahamudra Tradition
Foreword by Robert A. F. Thurman
Редактор серии «Самадхи» Александр А. Нариньяни
© Daniel Brown, 2006
© Перевод на русский язык. А. Мускин, 2016
© Издание на русском языке, оформление. ООО ИД «Ганга», 2017
Вступительное слово Роберта Турмана
Мне очень приятно быть удостоенным чести написать это краткое вступление к удивительной книге Дэна Брауна «Указывая великий путь», которая является руководством по медитации, духовным наставлением, психологическим исследованием и мостом, перекинутым между столь разными культурами. Я уверен, что он по-настоящему порадовал всех своих гуру и учителей тем, что систематизировал долгие годы изучения и медитации в традициях тибетского и индийского буддизма, а также свой обширный опыт в практике и исследованиях в области психотерапии, и затем поделился с читателями всей собранной в результате мудростью, составив для нас эти поистине «указующие» духовные наставления.
Санскритский термин махамудра (phyag rgya chen po) можно дословно перевести как «великая печать», «великий жест», а для посвящённых в эзотерический смысл – «великая супруга» или даже – «великое принятие». Махамудра является описанием наиболее глубокой, окончательной, абсолютной реальности, которая имеет много названий: нирвана, лоно пустотности-сострадания, нераздельность блаженства и пустотности, относительность ясного света, состояние будды, земля истины, измерение реальности, недвойственность. Само по себе это понятие выражает фундаментальное открытие Будды, которое заключается в том, что когда мы ментально, интуитивно, концептуально и экспериментально познаём истинную природу реальности, она предстаёт как совершенная свобода, бесконечная жизнь, всеохватывающая любовь, как сострадание и блаженство. Наставления, аргументация, моральная дисциплина и медитационная практика, преподанные Буддой, предоставляют нам – существам, которые ошибочно принимают эту реальность нераздельных блаженства-свободы за мир, обусловленный конфликтами, одиночеством и страхом, – действенные методы, позволяющие стать ближе к реальности и открыть для себя всепроникающие свободу и счастье, принадлежащие нам по праву. Путь махамудры – и это ясно и исчерпывающе изложено в данной книге – является непревзойдённым и самым быстрым из всех путей. Этот путь назван по наименованию окончательной цели «великое принятие» потому, что напрямую ведёт к благостной реальности высшего постижения. Мы воспринимаем своё существование в рамках пространства и времени как благостно нераздельное с абсолютной свободой. Наше необычайное счастье льётся через край, становясь великой любовью и состраданием ко всем живым существам, которые погружены в тот же океан светоносности, что и мы.
Этот путь действительно является непревзойдённым. Однако учителя традиции обладают богатым опытом взаимодействия с людьми самых разнообразных характеров, которые принадлежат к самым разным культурам, обществам и даже к различным слоям этих обществ. Они прекрасно понимают, что очень немногие люди получат пользу, получая лишь такие сущностные учения. Для большинства это будет лишь короткий момент облегчения и надежды, которые возникают, когда мы в первый раз слышим о такой природе реальности и о такой возможности пробуждения наших собственных любви и мудрости. Поэтому эти великие учителя разработали систему предварительных практик, чётко описав стадии развития, возможные ошибки и отклонения от верного пути, а также различные способы вступления на этот путь. Данная система создана на основе опыта реальных практикующих, это история их проб и ошибок, успехов и неудач. Таким образом, человек с любым характером найдёт в ней подходящий именно ему способ вступления на путь и методы продвижения по этому пути. Вдобавок к этому большинство текстов составлены так, чтобы служить средством передачи учения от учителя к ученику.
Публикация этой книги – работы всей его жизни – выглядит как исполнившаяся мечта. Я помню Дэна ещё по старым временам в Массачусетсе и Нью-Джерси. Он всегда выглядел как сиддх – адепт, пребывающий где-то далеко отсюда. Он бродил по коридорам знаменитых университетов или мало кому известных, но куда ярче оформленных дхарма-центров. Я хочу разделить радость Дэна и поздравить его с этим великим достижением. И также я хотел бы поздравить читателей, которые, работая с этой фундаментальной книгой, живя на её страницах, обнаружат, что она действительно указывает на то великое умиротворяющее слияние с восхитительной реальностью, которое действительно происходит прямо сейчас, в это мгновение, что бы там им ни казалось.
Роберт А. Ф. Турман,
профессор, заведующий кафедрой индо-тибетского буддизма Колумбийского университета
Благодарность
Традиционно перевод текстов подобного уровня сложности осуществляется силами группы переводчиков. Одному человеку такая задача, как правило, не по силам. В случае с книгой «Указывая великий путь» ситуация осложняется ещё и тем, что подход автора заключается в интеграции терминологии и концепций западной психологии и древней эзотерической буддийской доктрины. И если переход с санскрита, который служил для объяснения этой доктрины в Древней Индии, на тибетский язык, на котором написаны тексты, используемые автором для этой книги, занял несколько столетий, а переход с тибетского языка на английский – около 100 лет, то попытки изложить эти глубокие учения на русском языке едва ли насчитывают пару десятилетий. Русская школа перевода только начинает формироваться, поэтому, на мой взгляд, переводчикам очень важно научиться взаимодействовать между собой. Для меня лично работа над этой книгой стала отличной возможностью такого взаимодействия.
Я хочу поблагодарить за помощь в формировании терминологической базы и прояснении наиболее сложных аспектов Учения переводчиков и учителей: Александра Нариньяни, Алексея Пшенова, Евгения Пустошкина, ламу Игоря (Игорь Лопатин), Сергея Хоса.
Антон Мускин
Вступление
На протяжении всей человеческой истории те, кто искренне стремился вступить на путь духовного развития, встречали множество препятствий. Часто случалось так, что они жили не в том месте и не в то время, и поэтому истинные духовные учения были им недоступны. Даже если подобные учения были им доступны, то зачастую политическая нестабильность или войны делали невозможной их практику. А если духовные учения были доступны в мирные времена, то тем, кто желал получить учения, приходилось долго и упорно искать квалифицированного учителя. Если они и находили учителя, то не было никаких гарантий, что учитель примет их в ученики. И даже если учитель соглашался их учить, то им приходилось преодолевать множество трудностей – суровые погодные условия, болезни, скудную и некачественную еду.
Недавно в английском клубе, куда я хожу по воскресеньям, во время одной из дискуссий меня спросили: чего мне не хватает? Я, не задумываясь, ответила: энергии. Энергии, чтобы осуществлять все задуманное. А про себя добавила «и силы воли».
Именно поэтому, когда издательство «МИФ» предложило мне выбрать книги, которые будут разыграны среди участников осеннего рисовательного марафона, я в первую очередь (вот такая эгоистка) попросила прислать книги «Источник энергии» Дэниела Брауни и «Сила воли» Келли Макгонигал. О силе воли поговорим попозже. А сегодня расскажу вам про свои впечатления от книги Дэниела.
Про оформление
Прежде всего хочу сказать, что была очень удивлена, увидев обложку русского издания. Просто чудесная, красивая иллюстрация на обложке.
Но! Вводит в заблуждение всех и каждого. Один мой друг, увидев у меня в руках эту книгу, не смог сдержать ухмылки:)
Он решил, что это книжка для женщин какого-то эзотерического содержания. Про что-нибудь вроде женской лунной энергии. Я ничего против лунной энергии не имею - очень даже хорошая штука и не раз меня выручала, но книга вообще не о том. И написана она скорее для мужчин, чем для женщин. Причем для мужчин с математическим складом ума. Что не удивительно, ведь автор немало лет проработал в банковской сфере.
В общем, издательству, наверное, стоило бы дизайн обложки сменить, если планируются переиздания. А то целевая аудитория косяками проходит мимо.
Дэниел Брауни начал свою карьеру инвестиционного банкира в Deutsche Bank, продолжил в Moody’s Investors. Судя по всему, работать в этих компаниях было непросто. Рабочий день мог растягиваться до 12 часов, что, конечно, сильно выматывало и сказывалось на здоровье. Чтобы поддерживать необходимый уровень энергии, Дэниел стал изучать принципы эффективности, тайм-менеджмента, а затем все, что касается нейропсихологии, расслабляющих техник, йоги, медитации и т.д.
Сейчас у него своя консультационная компания City Performance Coaching, которая помогает средним бизнесам безболезненно проходить такие процессы, как частичная или полная продажа, выход на рынок ценных бумаг со своими акциями. Также он дает консультации и ведет семинары для офисных работников - как работать эффективнее, поддерживать баланс энергии и избежать «выгорания». Ну и пишет книги. «Источник энергии» (“The Energy Equation”) - первая книга Дэниела. Сейчас готовится к выходу вторая - “The Self-Care Bible”.
Про книгу
Книга «Источник энергии» о том, что забирает у нас энергию, о том, что дает нам энергию, и о том, как, увеличивая второе и уменьшая первое, поддерживать необходимый для полноценной жизни баланс.
«Вы должны быть продуктивными, а не занятыми»
Формула тут простая:
Е = П - С,
Е
- энергия;
П
- пиковая физическая энергия (максимальная энергия, заключенная в нашем теле). Зависит она от множества факторов: физические упражнения, правильное питание, полноценный отдых, эмоции и т.д.;
С
- сопротивление потоку энергии (стресс и напряжение, препятствующие свободному течению и использованию энергии).
Я говорила про математический склад ума, да? :)
Вот еще одна схемка. «Энергетическая шкала» называется.
По моим субъективным ощущениям, я балансирую где-то между преодолением, перегрузкой и работой на полную мощность. Не помню, когда у меня получалось в последний раз долгое время находиться в состоянии потока...
Честно говоря, иногда у меня создавалось впечатление, что я читаю учебник. Особенно, когда попадались моменты вроде этого:
«Согласно словарному определению, система - это совокупность элементов (целей, ресурсов и структур), образующих единство при выполнении определенной задачи. Структура - взаиморасположение и связь составных частей, элементов чего-либо».
И так далее. Много всевозможных схем и алгоритмов действий. Много теории и много практики.
Возвращаясь к эзотерике - автор явно провел немало исследований и экспериментов с такими вещами, как йога, тай-чи и медитация. Но в книге они представлены только в виде сугубо практичных упражнений. Несколько я даже взяла себе на вооружение.
Про важные моменты
Обычно я считаю, что если из книги вынесена хоть одна хорошая мысль или применен хоть один совет, то она была прочитана не зря. Из книги Дэниела, продравшись сквозь определения и схемы, я вынесла для себя несколько важных моментов:
Ловушка ложной экономии времени
Это когда, пытаясь успеть все, мы приносим в жертву вещи, которые могли бы повысить нашу продуктивность. Экономя на сне, перерывах в работе, тренировках, прогулках, перекусывая чем попало за рабочим столом, работая допоздна, мы думаем, что обманули время. А на самом деле обманываем себя, а время бездарно теряем.
Лично у меня не раз случались ситуации, когда, не выспавшись, я могла тупить над простой задачей часами - долго откладывать начало, потом совершать глупые ошибки, исправление которых занимает кучу времени, и т.д. Хотя в другом состоянии выполнение задачи заняло бы не более 30 минут. Поддержание себя в таком состоянии дает реальную экономию времени.
Полноценный сон
Важен. Но не стоит загонять себя в рамки каких-то общепринятых норм (вроде 8 часов в сутки).
Интересно было прочитать про эксперимент: три группы разделили и поместили в условия, где они не могли бы отслеживать время. Нужно было спать. И проснуться, когда разбудят. Первой группе сказали, что они будут спать 8 часов, второй - 6, третьей - 10. В итоге те, кто думал, что спал 6 часов, жаловались на сонливость, раздражение и отсутствие концентрации. Те, кто думал, что спал 10 часов, заявили, что чувствуют себя вялыми и разбитыми. Те, кто думал, что спал 8 часов, сказали, что выспались и отлично себя чувствуют. На самом деле в течение эксперимента все участники спали 8 часов. Так что установки в нашей голове часто диктуют нам, как мы должны себя чувствовать в тех или иных условиях. Хорошо, что установки можно менять.
Мы все индивидуальны, имеем свои особенности организма и свой режим сна. Спать нужно столько, сколько требуется именно вашему организму. Ни меньше, ни больше.
Пару месяцев назад мой режим сна «нарушился». Я стала просыпаться в районе 4 утра и не могла больше уснуть. Вместо того чтобы просто принять этот факт, я пыталась с ним бороться, часами ворочаясь в постели, нервничала по этому поводу и в итоге вставала разбитая. Сейчас я понимаю, что мой режим просто изменился. Просыпаясь под утро, я иду на кухню, наливаю себе кружку теплого чая и, завернувшись в плед, пару часов читаю что-нибудь из художественной литературы. Затем возвращаюсь в постель и спокойно досыпаю еще пару часов. Иногда досыпательные часы переносятся на день. Я понимаю, что это по какой-то причине нормально для моего организма на данном этапе. И больше не переживаю по этому поводу.
Дыхательные и расслабляющие практики
Занимают важное место в моей жизни. Намного большее, чем физические упражнения, которые в последнее время свелись к прогулкам на свежем воздухе и паре кругов «приветствия солнцу» с утра.
После прочтения книги Дэниела к моим утренним дыхательным упражнениям и дневной медитации добавились еще: упражнение для снятия напряжения в плечах, упражнения для расслабления перед сном, упражнение для снятия болевых ощущений в теле.
Последнее мне особенно понравилось, я вспоминаю про него и проделываю сразу же, как только где-то что-то кольнет. Поначалу, когда боль или напряжение проходили, это было похоже на маленькое чудо. Пообщавшись со знакомым массажистом, я поняла, что все вполне объяснимо - когда направляешь внимание в определенную часть тела, мозг обеспечивает приток крови и кислорода. А они уже делают свое дело. Подобный эффект получается и от массажа.
Настрой на день
Бывает такое, что день не задался с самого утра. И дальше, поселив в своей голове мысль, что мы «встали не с той ноги», весь день только и остается, что собирать этому доказательства, которые не замедляют появляться. Подобные мысли Дэниел предлагает отлавливать и пресекать с самого утра. Иначе, смотря на день через такой фильтр, мы рискуем пропустить много хороших, а может быть, даже чудесных событий.
«Если мой внутренний диалог выходит из-под контроля, я задумываюсь и говорю себе "Бла-бла-бла...". Это сводит на нет значимость мыслей и дает моему мозгу установку не принимать их всерьез».
Еще один вариант - самому задавать себе настрой на день. Задавать тему дня. Она может быть любой, в зависимости от ваших предпочтений. Например - утвердите с самого утра в своей голове мысль: сегодня день хороших новостей. Найдите пару доказательств, подтверждающих эту мысль, а дальше новые доказательства уже будут находить вас:)
Ячейки дня
Уже какое-то время экспериментирую с рабочим днем. Пока пришла к тому, что работаю (отвечаю на письма рефералов, пишу, рисую, загружаю и т.д.) 3 часа до обеда и 3 после. Два выходных - один в воскресенье, второй - плавающий. Иногда плавающий выходной делится на два полувыходных:) К сожалению, пока часто ловлю себя на том, что сижу за компьютером намного дольше, чем планировала. Причем не всегда провожу это время с пользой.
Дэниел предлагает делить время, когда мы занимаемся чем-то значимым, на несколько крупных интервалов. Интервалы эти он называет ячейками. Проще всего делить день на три ячейки - утреннюю, дневную и вечернюю. Можно и больше. Глядя на эти ячейки в календаре, наглядно понимаешь, сколько у тебя есть времени. И как много ты можешь запланировать дел.
У меня получается: три часа - утренние процедуры и завтрак. Три часа - первый рабочий блок. Обед. Три часа - второй рабочий блок. Ужин. И три часа - вечерний отдых. Это в идеале, конечно.
Планирование отдыха
Это еще одна вещь, из которой хотелось бы сделать обычную практику. Но пока не очень получается. И судя по всему - не только у меня.
Мы планируем на день/неделю кучу задач, а перерывы и полноценный отдых распланировать забываем. Хотя с этого хорошо бы начинать.
Сейчас в моем календаре обозначены только некоторые встречи с друзьями и различные культурные мероприятия. При этом я часто ловлю себя на том, что нераспланированные вечера посвящаются бесконечному обновлению статистики продаж на Шаттерстоке, проверке почты и сообщений в VK каждые пять минут, бесцельному просмотру роликов на YouTube или чтению топов ЖЖ.
Ничего не имею против топов ЖЖ, но есть все-таки более значимые для меня вещи. Хотя под вечер я магическим образом про них забываю. Если заранее не запланировать.
Ну и еще один важный момент
«Цените себя. Цените свой вклад. Цените других людей»
А как обстоят дела с внутренней энергией у вас? Где вы находитесь на энергетической шкале? Как пополняете энергию? Попадаетесь ли в ловушку ложной экономии времени? Делитесь, пожалуйста, своим опытом в комментариях. Очень интересно!